ile białka na kg

bf ze 30% 33% proponuje wolna redukcje. policz ile kcal by waga byla w miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. [...]

No więc szczerze mówiąc nie obliczałem nigdy ile gramow bialka, ww, tluszczu przypada na kg masy mojego ciala. Jednak staram sie szamac rzeczy ktore zawieraja duzo bialka, takie jak wymienilem wczesniej, zjadam tego naprawde duzo. W sumie to moj dzionek wyglada tak: 8.00 - platki z mlekiem 9.15 - 11 trening 11.00 2 banany 11.30 - 4 jajka gotowane [...]

No i za całość pięknie dziękuję. Na takim cyklu ile g białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała do diety, czy o to już w innym dziale pytać? Są tu jakieś punkty czy tam like żeby się odwdzięczyć za pomoc?

No i za całość pięknie dziękuję. Na takim cyklu ile g białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała do diety, czy o to już w innym dziale pytać? Są tu jakieś punkty czy tam like żeby się odwdzięczyć za pomoc? pisalem ze za wczesnie dla niego a Wy mu cykle piszecie.

mysle ze 3g na kg bialka to max biorac pod uwage doping. tluszcz 1g na kg i reszte wegle.jakie masz zapotrzebowanie ile dodales kcal?

ile ważysz? w tym batonie mało białka a nie jest zbędny? po co Ci ten proch skoro jest tyle naturalnych źródeł ww? w gainerach ww są słabej jakości, dobra rzecz na masę tłuszczową nie widzę idei żeby chlać to między posiłkami od tego żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych są właśnie POSIŁKI, a nie przekąski MIĘDZY NIMI jedz [...]

ja nie rozumiem tej rozpiski dawkowania bierzesz najpierw kreatyne, pozniej carbo+bialka a pozniej jeszcze krtke? nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie i braki w diecie wegli i bialek -wiec nie mozemy stwierdzic czydobrze ulozyles do diety ile bialek/wegli i tlyszczy spozywasz na kg masy ciala i jakie masz zapotrzebowanie?

[...] do góry są płatki owsiane.. spieszyłem sie i nie zauwazyłem ze jakas podpowiedz w exelu wyskoczyła. tam z tą pastą zrbiłem twaróg 25g itp ale to tylko dlatego zeby zobaczyc ile to ma mniej wiecej kal tłuszczy bialka itp.. w rzeczywistosci nie bede tak dokładnie tego przyrzadzał... wiec wyszło tłuszczy 1,2g..ww 4g a bialka 2g na kg ciała. no i w [...]

i żaden też kulturysta nie jedzie bez kłucia, przyjmij też to do wiadomości. Nie neguje tego że jest to NAJLEPSZE źródło białka bo wiadomo że nie jest (mięso win) , choć na noc i z rana nic się z kazeiną nie równa. Ile tam jest w tym wiejskim śmietany ? 3%tłuszczu ? no bez przesady, to tyle % fatu wyjdzie ci z ryżu brązowego czy makaronu. Nie [...]

[...] tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x w tygodniu rano śmigałem na rowerze i jednocześnie 4x w tygodniu po treningu na bieżni. co do brzucha, to po prostu mam dobry. abs i triceps, na to nie [...]

iizziikk nie wypowiem sie jeszcze na temat cyklu bo dopiero 2 tydzien leci :) a chcialem sie dowiedziec czym mam sie po nim odblokowac ale jestem dobrej mysli :) aha jaka masz diete tzn ile bialka i ww ?? bo ja zwiekszylem do 3g bialka i 6 ww na kg

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

a tak jak dopisales mi tamte dodatkowe WW z tym ryzem nie moze zostac ? to ile powinno byc tego bialka 2g czy 1,3 na kg ? nie zjadlem calego sniadanie bo poprostu nie pomieszcze tego wszystkiego, brzuch mi peka.. wlasnie z tego artu korzystalem, dieta uloz sam.. Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-20 09:52:29

to sciagnij worda z neta zainstaluj i po klopocie ten programik jest na prawde przydatny a powinienes wiedziec ile dostarczasz poszczegolnych makroskladnikow czyli bialka, wegli i tluszczy w na kg ciala swoja droga masz duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na twoja wage, jak je obliczales?

[...] samą dietę i nie ćwicz :) raczej nic CI nie urośnie:) tak mam dietę. Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami wykonywać powtórzenia od 12-15 a sztangą 8-12.Dobrze a jęzeli chodzi o [...]

to moze napisze co juz mam kupione i ile: bialka mam malo pewnie starczy na ok tydzien;) carbo mam 2 kg. zma trec - mam tez na ok tydzien(wiec dokupie olimpa) mono uniwersala - chyba 400 g. nie pamietam dokladnie tauryna-dwie pelne puszki olimpa witaminy - pelne opakowanie olimpa nie mam jeszcze mass xxl treca- jeszcze pomysle nad kupnem;) bralbym [...]

bartas21 Podam ci wartości na kg masy ciala 2g bialka 5-6g węglowodanów i 1g tluszczu kup i gainera i bialko i uzupelniaj tyle ile ci brak

ile wegli, białka i tłuszczu powinienem przyjąć na kg masy ciała??

[...] były niezbędne, tylko uzupełniaj nimi to, czego nie dajesz rady spożyć z jakichś powodów (np. jesteś w pracy). 2) To samo co punkt 1. Jak wypijesz gainer po tre, to policz ile masz w nim btw i uwzględnij go tak, jakby był normalnym posiłkiem. 3) Przed snem zalecane jest spożycie samego białka, najlepiej w postaci płynnej. Oczywiście nie jesteś [...]

[...] ale czy tak wolno??:D Cytuje "Ogolnie chyba troche zamotalem ale jestem po paru glebszych i troche mi sie mieszaja literki. Czy w tej dziedzinie tez mam brac przykład hehe:) Wiec czekam na konkretny rozpis ile promili na 1kg hehe:)pozdro Zmieniony przez - Ceezi w dniu 2009-04-21 16:45:24 Zmieniony przez - Ceezi w dniu 2009-04-21 17:08:52